Бурлинский район

Еже­год­но 4 мар­та от­ме­ча­ет­ся Все­мир­ный день борь­бы с ожи­ре­ни­ем.
Из­бы­точ­ная мас­са те­ла – су­ще­ствен­ный фак­тор рис­ка це­ло­го ря­да се­рьез­ных за­боле­ва­ний. В их чис­ле сер­деч­но-со­су­ди­стая па­то­ло­гия, диа­бет 2 ти­па, за­боле­ва­ния опор­но-дви­га­тель­но­го ап­па­ра­та, а так­же от­дель­ные он­ко­ло­ги­че­ские бо­лез­ни, на­при­мер рак эн­до­мет­рия, мо­лоч­ной же­ле­зы и тол­стой киш­ки. Мно­гие из пе­ре­чис­лен­ных па­то­ло­ги­че­ских со­сто­я­ний яв­ля­ют­ся при­чи­на­ми преж­девре­мен­ной смер­ти и ин­ва­ли­ди­за­ции.
Ме­ди­цин­ские ра­бот­ни­ки зна­ют, что из­бы­точ­ная мас­са те­ла в боль­шин­стве слу­ча­ев яв­ля­ет­ся предот­вра­ти­мой. Ключ к успе­ху – ба­ланс меж­ду по­треб­ля­е­мы­ми ка­ло­ри­я­ми и энер­го­за­тра­та­ми ор­га­низ­ма.
Со­ве­ты для про­фи­лак­ти­ки ожи­ре­ния и нор­ма­ли­за­ции ве­са.
- Ис­поль­зо­вать до­маш­ние ве­сы. Это весь­ма по­лез­ное при­об­ре­те­ние, ес­ли че­ло­век име­ет склон­ность к на­бо­ру мас­сы те­ла. Ре­гу­ляр­ное взве­ши­ва­ние по­мо­га­ет кон­тро­ли­ро­вать по­те­рю лиш­них ки­ло­грам­мов, ко­гда это не­об­хо­ди­мо. Поз­во­ля­ет своевре­мен­но вы­явить про­бле­мы со здо­ро­вьем, свя­зан­ные с вне­зап­ным уве­ли­че­ни­ем или по­те­рей ве­са.
- Быть физи­че­ски ак­тив­ным. Чтобы удер­жи­вать свой вес на од­ном и том же уровне, здо­ро­во­му че­ло­ве­ку не­об­хо­ди­мо тра­тить столь­ко же ка­ло­рий, сколь­ко он по­треб­ля­ет с пи­щей. Чтобы по­ху­деть, на­про­тив, важ­но сжи­гать боль­ше ка­ло­рий по срав­не­нию с их по­ступ­ле­ни­ем в ор­га­низм. Ис­сле­до­ва­ния де­мон­стри­ру­ют, что 150 ми­нут физи­че­ской ак­тив­но­сти в не­де­лю бла­го­твор­но ска­зы­ва­ют­ся на здо­ро­вье. И это не обя­за­тель­но по­се­ще­ние спе­ци­аль­ных фит­нес-клу­бов. Про­беж­ка или быст­рая ходь­ба, до­маш­ние тре­ни­ров­ки, пла­ва­ние – все это под­хо­дя­щие ва­ри­ан­ты. А утрен­няя за­ряд­ка еще и свя­за­на с бо­лее вы­со­ким уров­нем сы­то­сти. Га­д­же­ты и теле­ви­зор – не луч­шие по­мощ­ни­ки в борь­бе с ожи­ре­ни­ем, ес­ли толь­ко че­ло­век не де­ла­ет упраж­не­ния пе­ред экра­ном или под лю­би­мую му­зы­ку.
- Пи­тать­ся сба­лан­си­ро­ва­но и раз­но­об­раз­но. Лю­дям со склон­но­стью к на­бо­ру мас­сы те­ла ре­ко­мен­ду­ет­ся от­да­вать пред­по­чте­ние про­дук­там с ми­ни­маль­ной об­ра­бот­кой. На­при­мер, све­жим ово­щам, фрук­там, оре­хам, зла­кам. Пре­крас­ные ис­точ­ни­ки бел­ка – ры­ба и пти­ца. А вот крас­ное мя­со, кар­то­фель, по­лу­фаб­ри­ка­ты, фаст­фуд, сла­до­сти луч­ше огра­ни­чить или во­все ис­клю­чить. Кста­ти, лю­ди, пред­по­чи­та­ю­щие слад­кие на­пит­ки, го­раз­до ча­ще име­ют из­бы­точ­ный вес. По­это­му чи­стая во­да – са­мый луч­ший спо­соб ор­га­ни­зо­вать пи­тье­вой ре­жим.
-Не за­бы­вать про зав­трак. Темп совре­мен­ной жиз­ни ча­сто за­став­ля­ет лю­дей от­ка­зы­вать­ся от зав­тра­ка или пе­ре­ку­сы­вать на хо­ду. В то же вре­мя на­уч­ные дан­ные де­мон­стри­ру­ют, что зав­трак с вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем бел­ка спо­соб­ству­ет сни­же­нию ве­са за счет умень­ше­ния тя­ги к еде, сни­же­ния ап­пе­ти­та и вы­ра­бот­ки «гор­мо­на го­ло­да» (гре­ли­на).

- Сле­дить за раз­ме­ром пор­ций. Слиш­ком боль­шие пор­ции – это все­гда до­пол­ни­тель­ные ка­ло­рии. При не­об­хо­ди­мо­сти сни­зить вес луч­ше от­дать пред­по­чте­ние по­су­де ма­ло­го объ­е­ма. А ес­ли при­хо­дит­ся обе­дать вне до­ма, тща­тель­но про­ду­мы­вать вы­бор блюд.
- Со­блю­дать ре­жим сна. Де­фи­цит сна ча­сто свя­зан с по­вы­шен­ным ап­пе­ти­том. Он сти­му­ли­ру­ет чув­ство го­ло­да, же­ла­ние по­треб­лять слад­кую и угле­во­ди­стую пи­щу. При нор­ма­ли­за­ции ре­жи­ма сна и от­ды­ха ре­ко­мен­ду­ет­ся не толь­ко во­вре­мя ло­жить­ся, но и спать не ме­нее 8 ча­сов в сут­ки.
Об­щий под­ход к борь­бе с ожи­ре­ни­ем вклю­ча­ет из­ме­не­ние об­ра­за жиз­ни, под­держ­ку со сто­ро­ны се­мьи и об­ще­ства, а так­же до­ступ к ме­ди­цин­ским услу­гам. Каж­дый шаг на этом пу­ти мо­жет при­ве­сти к по­ло­жи­тель­ным из­ме­не­ни­ям и улуч­ше­нию ка­че­ства жиз­ни. Важ­но раз­ви­вать при­выч­ки здо­ро­во­го пи­та­ния, вклю­чать физи­че­скую ак­тив­ность в еже­днев­ную ру­ти­ну и за­бо­тить­ся о пси­хи­че­ском здо­ро­вье.
Нач­ни­те за­бо­тить­ся о се­бе уже се­го­дня!